중장년층 하체 운동. 종류, 효과, 실천 방법
중장년층 하체 운동 효과와 실천 가이드1. 하체 운동운동방법주로 사용하는 근육안전 팁스쿼트어깨너비로 발을 벌리고 선 후, 무릎과 엉덩이를 굽혀 앉듯이 내려가고 등을 곧게 유지한 채 다시 일어섭니다.대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 종아리무릎이 발끝을 넘지 않도록 하고, 허리가 굽지 않게 유지런지한 발 앞으로 내디디며 양 무릎을 90도로 굽히고, 다시 처음 자세로 돌아옵니다. 다리를 번갈아 실시합니다.둔근, 햄스트링, 대퇴사두근상체를 곧게 유지하고, 앞 무릎이 발끝을 넘지 않도록스텝 업벤치나 안정적인 발판 위로 한 발을 올리고, 다른 발도 올린 후 다시 내려옵니다.대퇴사두근, 둔근, 종아리안정적인 표면을 사용하고 낮은 높이부터 시작브리지(힙 레이즈)등을 대고 눕고, 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 두고, 어깨부..
2025. 8. 10.
